Deine Fragen, meine Antworten

Absolut. Wir steigern die Anforderungen Schritt für Schritt, und ich erkläre dir jede Übung genau, damit du dich von Anfang an sicher fühlst.

Auf jeden Fall! Gerade im höheren Alter ist regelmäßiges Training wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und aktiv sowie leistungsfähig zu bleiben. Mehr dazu findest du auch auf meiner Seite Personal Training für Senioren.

Als Fachfrau kann ich dir eine maßgeschneiderte, persönliche Betreuung bieten: Ich verwandle deine Ziele und Wünsche in ein konkretes, wirksames Programm und begleite, motiviere und sporne dich an, damit du die besten Ergebnisse erzielst.

Sehr gerne. Ich schätze zahlreiche effektive Yoga- und Pilates-Übungen und baue sie bei Bedarf in dein Training ein.

Ganz wie es zu dir passt: in meinem eigenen Home-Studio, bei dir zu Hause, im Büro oder draußen an der frischen Luft. Alle Möglichkeiten findest du auf der Seite Trainingsorte.

Ja, gerade wenn du einen engen Zeitplan hast oder beruflich viel unterwegs bist, lässt sich Online Personal Training gut ins Paket einbauen. Sinnvoll ist es aber, die ersten Einheiten live vor Ort zu machen, damit ich deinen Bewegungsablauf gezielt unterstützen kann.

Nein, du musst dir vorher nichts anschaffen. Ich bringe das nötige Equipment mit oder wir nutzen mein Home-Studio, du brauchst nur bequeme Kleidung.

Eine 60-minütige Einheit hat sich als sehr sinnvoll erwiesen.

Die Kosten hängen von mehreren Faktoren ab: wie oft wir trainieren, wie lange dein Paket läuft und wie viele Ernährungsberatungen enthalten sind. Meine Pakete haben einen Komplettpreis, der alles abdeckt, von Vorbereitung und Nachbereitung über den Trainingsplan bis zur Kommunikation zwischen den Einheiten und der Ernährungsanalyse. Alle Details klären wir gerne in einem persönlichen Gespräch.

Am einfachsten mit einem kostenlosen und unverbindlichen Erstgespräch. Darin lernen wir uns kennen, klären deine Ziele, und ich erstelle dir daraus einen individuellen Plan.

Ein schrittweiser Ansatz ermöglicht es deinem Körper, sich an die Veränderungen anzupassen, und verhindert den Jojo-Effekt. So erreichst du dein Ziel und bewahrst gleichzeitig deine Gesundheit und dein Wohlbefinden langfristig.

Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung: eine Vielfalt an Lebensmitteln, die dir alle wichtigen Nährstoffe liefern, also Proteine, Kohlenhydrate, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Stark verarbeitete Lebensmittel mit viel Zucker und Fett solltest du eher meiden und stattdessen auf natürliche, vollwertige Lebensmittel setzen, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Protein und gesunde Fette.

Besonders förderlich sind Lebensmittel, die deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen, sättigend wirken und den Stoffwechsel unterstützen: frisches Obst und Gemüse, Proteine, Vollkornprodukte und gesunde Fette.

Eher vermeiden solltest du stark verarbeitete Lebensmittel mit viel Zucker, gesättigten Fettsäuren und Zusatzstoffen, etwa zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, Gebäck, Chips und Frittiertes. Sie liefern oft viele leere Kalorien, ohne dich wirklich satt zu machen, dadurch nimmst du am Ende mehr Kalorien zu dir als nötig.

1. Iss regelmäßige Mahlzeiten.
2. Trinke ausreichend Wasser, oft wird Durst fälschlich als Hunger wahrgenommen.
3. Halte dir gesunde Snacks griffbereit, zum Beispiel Obst, Gemüsesticks oder Nüsse.
4. Lerne, mit Stress umzugehen, er ist oft Auslöser für Heißhunger, zum Beispiel mit Meditation, Yoga oder einem Spaziergang in der Natur.
5. Nimm dir Zeit beim Essen, um bewusst zu genießen.
6. Lenk dich ab, wenn Heißhunger aufkommt, mit einer Aktivität, die dir Freude macht.
7. Achte auf ausgewogene, nährstoffreiche Mahlzeiten, damit dein Körper alles bekommt, was er braucht.

In den Wechseljahren verändert sich dein Hormonhaushalt, vor allem der sinkende Östrogenspiegel beeinflusst die Fettverteilung im Körper, das kann zu einer Gewichtszunahme führen. Auch dein Grundumsatz sinkt, weil im Alter mehr Muskelmasse abgebaut wird, du brauchst also weniger Kalorien als früher. Mit gezielten Anpassungen in Training und Ernährung lässt sich dem entgegenwirken und dein Gewicht stabil halten. Mehr dazu auch im Beitrag Gewichtszunahme in den Wechseljahren.